登山者對世界第一高峰總有份憧憬，雖不能親身站上巔峰，至少親眼看看也是好的。自從1993年錯過了「海峽兩岸聯合攀登珠穆朗瑪峰遠征隊」的親友團至西藏基地營，偶爾還是會想到這個夢想之地，雖然國內有登山團體年年辦基地營健行團（西藏或尼泊爾進入），但都沒有真想參加，直到看到Angel的2005年行事曆出現了這神奇的行程，燃起我多年來渴望親眼看聖母峰的慾望。一方面佩服Angel竟然有勇氣開這個團，又想說這個團應該不太會都是登山好手來參加，那我走得慢些也不用急，很高興的報名了。 沒想到出發前就不小心感冒猛咳嗽外加胸軟骨發炎，很擔心是心臟有問題而到處檢查，吃了堆藥還出現這輩子首次的水腫反應，真是一團糟，很怕變成路克拉11日遊。領隊雖然擔心，還是安慰我可能是壓力大造成身體奇怪反應，所以只好走著瞧了。
出發當天還有團員前日扭傷腳而坐輪椅登機，健行的一路上每天總有不同團員有大小狀況發生，真慶幸有個能力高強的領隊都能妥善處理，當大家邊喘息邊拖著腳步時（不能說牛步，因為犛牛走得比我們快多了），他還能前後跑看大家的狀況。我們的嚮導和挑夫也都很盡責且優秀。
雖然這趟旅程很辛苦，但是看到壯麗開闊的群峰和沿途風景，一切都是値得的，要是有錢有閒，還會想再來一趟。
相簿在此
以下整理了一些心得供後人參考：
食
民以食為天果然是真理，沒吃沒體力，但在高海拔偏偏會有高原反應，食慾就是不振，再加上此地料理方式又不是我們所習慣的，因此如何讓我們吃得下、吃得多些，就是讓領隊嚮導大傷腦筋的事了。多虧每個人都有豐富的私糧，經常有家鄉口味食物加料。
水分的補充也非常重要，在高海拔乾冷地容易水分流失而無自覺。一方面我們是團體，領隊也擔心我們吃喝不夠會能量不足，沿途只要在tea house休息或用餐，熱水定是一大瓶一大瓶的叫，熱奶茶、咖啡、熱檸檬也隨我們喝，之前網路上查的資料說店家可提供熱開水，但價目表上都有一杯、一壺、一瓶的價錢。領隊還帶了老薑和紅景天，天天請廚房煮泡給大家喝，晚上也在走廊備有整瓶熱水讓大家隨時可補充水分。也因為是團體，用餐時菜色也比其他只能單點的散客多得多。
因為一路上幾乎都沒遇到其他東方人，所以不知是本團人還是台灣人的食性和西方人大大不同，每到tea house休息或坐著打發時間時，本團人總會掏出各色零食、沖泡飲品擺滿桌上吃吃喝喝，直到最後一天仍有各家壓箱寶現出；而其他西方人大概就是點一杯熱飲，最多啃個看起來不美味的餅乾或一條巧克力，買寶特瓶礦泉水。
其實每一間tea house的廚師真的很厲害，尤其是超過4000M處，水、燃料、食材都缺乏的地方，竟然還能做出一道道佳餚，最讓我訝異的就是5200M處吃到美味的現作鮪魚pizza了。因所有物資都是從山下用犛牛或人搬運上去，因此各種物品價格也隨海拔節節升高。
依照本團人員此行狀況及意見，整理出推薦食物如下：
1. 高原反應會讓人食慾不振，加上不適應當地食物及料理法，為了進食補充能量，可以考慮從台灣帶些肉鬆、三島香鬆、真空包醬菜、素肉燥、煮的海帶芽湯…來增加食慾，幾包料多的泡麵也不錯。真吃不下可指導廚師煮稀飯。
2. 肉乾：山上幾乎沒有肉類，動物性蛋白質自己補充吧，新東陽、美珍香、萬益或市場旁邊現烤的都好，若請當地人吃要告訴他是什麼肉。
3. 運動飲料粉、電解質發泡錠、維他命B群：在高海拔身體水分流失快速，要努力補充水分及電解質外加B群，避免抽筋並消除疲勞（吃了真的比較有力）。
4. 各種沖泡式飲品：康寶獨享杯、象牌薑母茶、紫菜湯、三合一咖啡、芝麻糊、麥片粥…。雖然山上到處都有tea house賣熱飲，但偶爾喝喝台灣口味是很幸福的，也可以把白飯泡進湯裡。
5. 水果、維他命C、纖維錠：山上沒水果，蔬菜也只有小小的胡蘿蔔和洋蔥、前一年的高麗菜，較低海拔才有綠色葉菜，可以從加德滿都帶些水果上山，另外自己補充C，有便秘宿疾的再吃纖維錠。
衣
純棉的第一個淘汰，內層穿排汗T恤，本錢夠就買登山用的，到較高海拔也可穿羊毛衛生衣，外層就毛衣、pile等一層一層洋蔥式穿法，進入dining room烤火很溫暖就一件件脫掉，最外層的Gore-tex是必要的啦。低海拔我戴鴨舌帽遮陽，較高處戴pile帽，裡面還套了層排汗衣材質的頭套，睡覺時也一樣。內衣褲我都穿排汗材質的。
沿途風沙很多又空氣乾燥，口罩是必需品，但口罩的掛繩很礙事，戴著睡覺也不舒服，在此大力推薦多功能頭巾，又稱魔術頭巾，有多種品牌，最知名的就是BUFF（http://www.buffusa.com/），國內由墾趣代理。除了擋風沙、保暖外，下山時不知為何大家都猛流鼻水，包起來就看不到又省衛生紙。還有十天沒洗的頭也可以用BUFF藏起來。
住
睡得好就有體力，這回我可是深深體會到了。除非體質不怕冷，不然普通的羽毛睡袋還是不夠力，首先100%羽絨是一定要的，而且容量愈多愈好，也就是比較重又大顆；這次跟同事的朋友的媽媽借了個高檔睡袋，就是在這種高海拔攀登用的，雖然佔了我背包很大的體積，每天早上收睡袋也很辛苦，甚至下山時睡得熱到爆，但是愈到高海拔就愈感恩，加個睡袋內套就更美好。帽子、口罩也需要，後來再加上暖暖包丟腳邊，裝熱水的塑膠瓶抱胸口，這樣會睡得更好。雖是這麼說，加上高原反應，其實我大多還是睡得不太好，不然就是做了許多奇妙的夢。
半夜上廁所也是件必要且痛苦的工程，先在睡袋中緩慢把衣服套好，坐起來，喘幾口氣，拉開睡袋，慢慢的套上鞋子、頭燈，再喘幾口氣，慢慢的走到廁所，邊喘邊脫褲子蹲馬桶（幾乎全是蹲式的），站起來穿好褲子先喘喘氣，再慢慢走回房間，坐在床上繼續喘一喘，再脫鞋鑽睡袋，慢慢喬好位置，努力喘一喘再繼續睡。
後來才發現挑夫們是等我們回房間休息後，才在dining room蓋條旅店提供的毛毯或睡袋在椅子上睡，所以不要聊天打屁到太晚，也讓自己早點休息多儲備些體力。
行
步道比我想像中大條且好走，但好的高筒登山鞋是必要的，因為缺氧讓人很沒力，腳踝要保護好，扭到就傷腦筋了。登山杖可以分擔腳的不少壓力，最好早早就練習如何使用並調整適合的長度。自己的膝關節不好，下山時也綁上了護膝。
本團人的行走方式也和西方人大大不同，他們都咚咚咚節奏很快的就走過去了，而我們則是安步當車（其實是走不快），反正目的地都相同，走久了也會到，所以還是照著自己的速度行進吧。
較低海拔有不少馬匹，都是較矮的品種，我們下山時，見到不少日或韓國的銀髮族騎著馬上山，大概最多到Tenboche吧。
其他
保養：山上洗臉不易，而且水太冰，但是一路上風沙很大，所以晚上休息時先用蜜妮卸妝棉把臉手擦一擦，再用濕巾擦一回，接著用保養品。這兒用乳液不夠滋潤，要乳霜、眼霜才夠，之前剛好拿到雅詩蘭黛白金級的小罐面霜，果然超好用；手腳也需抹護手霜、身體乳防止乾裂。準備些面膜等下山後好好補充一下。
攝影器材：愈高海拔是用發電機提供電力，因此充電不便，先準備好備用電池。機器和電池保暖也很重要，否則得了高山症當機就沒輒了。機械式單眼絕對沒問題，小型數位相機貼身掛著就OK，團員數人掛著Nikon D70在胸前也沒相機套，也沒出問題。
個人藥品：份量一定要足，至少七天份，這次好幾位同伴包括我最後都咳到不行但沒藥吃了。
預防高原反應的藥品：diamox（學名ACETAZOLAMIDE）。這是醫師處方藥，在尼泊爾容易取得，但建議先在台灣的內科看診請醫師開藥試吃，因為每個人副作用反應不同，不要上了山才發現體質不合，反應強烈。不少團員亦準備各種紅景天產品，有人覺得有效，也有人覺得沒差。
風箏 (！)：山上風大、寬廣又沒樹，真是放風箏的好地方，可惜這次沒帶。
抽取式衛生紙、小包面紙：上了山全要自備，下山時大家猛流鼻涕，每個人都把紙擤完了。
事前鍛鍊體力：爬些郊山、跑步、游泳都不錯。自己這兩年跳有氧舞蹈，覺得還不錯，休息時拉拉筋伸展一下，隔夜也不會痠痛。
以上要帶的東西還真多，但別忘了做個負責任的旅客，盡量把包裝袋等垃圾都帶下山（反正不是自己背），不然山上都是燒掉處理，我們在近密閉的dining room烤火時，當地人就直接把塑膠袋、寶特瓶往爐裡丟，毒氣就大家吸吧。請參考 http://ihome.cuhk.edu.hk/~a014700/nepal02/resp_travl_nepal.html
雪山之鄉 http://nepal.go2c.info/index.htm
http://ihome.cuhk.edu.hk/~a014700/nepal02/nepal.html
http://www.hi-tower.net/photow/nepal/web_diary/nepal_diary.htm
Lukla天氣 http://www.wunderground.com/cgi-bin/findweather/getForecast?query=Lukla
聖母峰基地營天氣 http://weather.cnn.com/weather/forecast.jsp?locCode=CI2379
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